Confira os 7 cuidados essenciais que você deve ter com a sua voz

Alguns cuidados com a voz ajudam bastante na preservação de possíveis alterações e doenças. São medidas que devem ser seguidas por todos de modo a preservar a saúde das cordas vocais e, consequentemente, a manutenção de uma voz limpa, clara e agradável ao ouvinte.

Diante disso, certas atenções com a voz, como beber bastante água, evitar brigar com ruídos externos e não fumar, são algumas das práticas necessárias para a sua preservação e para a sua manutenção.

Neste conteúdo, você vai conhecer esses e outros cuidados indispensáveis. Continue a leitura e confira!

Quais são os principais cuidados para manter a voz saudável?

Não há como negar que, com o passar do tempo, a voz vai perdendo um pouco de sua qualidade. No entanto, isso pode ser tranquilamente amenizado e, até mesmo, evitado se certos cuidados forem tomados. Confira a seguir!

1. Beba bastante água (em temperatura ambiente)

Enquanto estiver falando, beba água em pequenos goles. Ter um corpo permanentemente hidratado significa ter pregas vocais também hidratadas e com melhores flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia. A cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratação adequada.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Algumas ações, como evitar passar muitas horas em jejum e como mastigar bem cada alimento a ser ingerido, são boas medidas. Busque também consumir alimentos saudáveis, tornando a dieta rica em grãos, em legumes e em verduras.

Uma boa dica de alimento é a maçã, pois se trata de uma fruta adstringente que limpa o trato vocal. Além disso, a sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

3. Busque hábitos saudáveis de vida

Manter um sono regular é algo essencial para a manutenção da saúde. Por isso, durma regularmente mantendo uma rotina de, pelo menos, 8 horas diárias. Não se esqueça dos momentos de lazer, essenciais para o bem-estar, assim como da inclusão de atividades físicas que contribuem também para uma boa produção vocal.

Além disso, sentir-se confortável é fundamental, como usar roupas leves com tecidos que absorvam a transpiração, ideais para quem trabalha com a voz.

4. Respire corretamente

Procure respirar sempre corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo — é o abdômen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar. Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça.

Faça também exercícios respiratórios ao falar. Para isso, ler em voz alta de forma devagar e pausadamente pode contribuir para melhorar a respiração. Sendo assim, inclua essa prática na sua rotina.

5. Evite competir com ruídos externos durante a fala

Fique atento a esses ruídos e procure não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los. Tente sempre não gritar. Se for possível, opte pelo microfone ao falar em público.

6. Fale pausadamente e atente à sua audição

Falar devagar e com pausas, articulando bem as palavras, mas sem exageros, é um bom exercício diário e evita o esforço extremo das pregas vocais. Não se esqueça de prestar atenção na sua voz. A audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado por ela.

Lembre-se sempre de dar um repouso às suas pregas vocais, especialmente após o uso intenso da voz. Para isso, busque ficar sem falar por algum tempo.

7. Busque um ambiente de trabalho saudável

Outro fator importante é o ambiente de trabalho. Procure discutir com os seus colegas e gestores meios que possibilitem um ambiente profissional agradável, capaz de diminuir a tensão e de favorecer o diálogo. Uma voz saudável é o resultado de cuidados individuais e de ações ambientais.

O que se deve evitar?

Por outro lado, alguns hábitos devem ser evitados para a manutenção da saúde vocal. Confira:

• uso de cigarro e qualquer tipo de droga: eles irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais;
• consumo de bebidas alcoólicas: elas prejudicam as pregas vocais, além de irritarem a mucosa do trato vocal, e têm um efeito anestésico que mascara a dor de garganta. As bebidas destiladas são mais prejudiciais que as fermentadas;
• uso de sprays, pastilhas e drops: eles têm também um efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal;
• alergias: são consideradas prejudiciais à voz. Algumas substâncias, como fumaça e poeira, devem ser evitadas por pessoas alérgicas. As alterações psíquicas podem desencadear crises à medida que aumentam a sensibilidade do organismo, causada pela diminuição de suas defesas;
• mudanças bruscas de temperatura: são situações prejudiciais à voz;
• ingestão de bebidas geladas ou muito quentes: eles produzem um choque térmico no organismo;
• ingestão de bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados: eles podem dificultar a digestão, provocando refluxo gastroesofágico. Se você tem tendência à azia e à má digestão, evite essas substâncias. A “queimação” pode chegar às pregas vocais e irritá-las;
• consumo de chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz: isso vale especialmente para pessoas com predisposição a alterações vocais. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro;
• ambientes com ar-condicionado: o resfriamento ocorre por meio da redução da umidade do ar, o que resseca a mucosa do trato vocal, prejudicando a voz;
• administração de alguns medicamentos que interferem na produção vocal: evite a automedicação. Tenha cuidado com receitas caseiras (gengibre, romã, vinagre e alho). Não há estudos que comprovem a eficácia desses produtos;
• ambiente de trabalho ruidoso: é considerado algo tenso e estressante e, consequentemente, prejudicial à voz. Ele propicia tensão corporal e laríngea. A emissão vocal nessas condições é feita com esforço e leva a um desgaste;
• gritos: são uma das atitudes mais agressivas para a laringe, pois, nesse momento, ocorre uma verdadeira “trombada” entre as pregas vocais. Por esse motivo, o grito deve ser evitado, ficando exclusivo para momentos de perigo ou sobrevivência;
• canto de maneira inadequada ou abusiva em “videokês” ou participação em corais sem preparo vocal;
• diálogos durante os exercícios físicos: qualquer atividade que exija esforço muscular junto à fala provocará sobrecarga na musculatura da laringe. Por isso, ao se exercitar, mantenha-se em silêncio, garantindo o foco apenas na atividade física praticada.

Qual é a importância dos cuidados com a voz?

Tendo em vista que a voz é algo essencial para a comunicação, mantê-la saudável melhora as relações interpessoais, assim como a sua atuação como profissional no mercado de trabalho — principalmente quando nos referimos a determinadas profissões, como professor, cantor, palestrante, entre outras.

Temos que ter em mente que, por intermédio da nossa voz, é possível transmitir muito da nossa personalidade, bem como é viável expressarmos o que queremos e o que sentimos. Os cuidados acima relacionados vão contribuir para a sua manutenção e evitar que determinados problemas surjam.

Quais são as principais alterações da voz?

Determinadas alterações podem surgir no decorrer da vida — algumas pelo uso inadequado da voz, outras provenientes da falta de cuidados com ela. Confira as mais comuns a seguir:

• disfonia e afonia: referem-se à alteração na voz. A afonia está relacionada com a perda da voz e a disfonia é caracterizada por essa se apresentar rouca e baixa. Ambas podem ser causadas por doenças, como os tumores, ou mesmo pelo uso excessivo da voz, o que é muito comum para os professores;
• laringite: é a inflamação da laringe que pode provocar rouquidão e até a perda da voz. Alguns sintomas são a tosse, a febre e a dificuldade para engolir;
• nódulos nas pregas vocais: são lesões benignas, conhecidas mais popularmente como “calos” nas cordas vocais. O uso inadequado da voz, como falar muito alto, pode provocar o distúrbio. O sintoma mais conhecido é a voz rouca;
• câncer de laringe: de acordo com o INCA, trata-se de um dos cânceres mais comuns que atingem a cabeça e também o pescoço. Os sintomas mais facilmente percebidos nessa condição são a rouquidão e a dor de garganta. Sentir um “caroço” pode ser também um indicativo de algo a ser investigado, principalmente quando ocorre durante a deglutição.

Livre das tensões e mantendo a respiração de forma adequada à fala, nós podemos verificar de que modo estamos articulando as palavras. Todos os órgãos móveis da boca, tais como a língua, as bochechas, os lábios, o palato mole e a mandíbula, devem ser bem articulados, produzindo os pontos articulatórios dos fonemas e a forma bucal das vogais de maneira correta.

É fundamental, como se pode ver, que haja uma harmonia entre a respiração e a articulação para que a colocação da voz seja feita com naturalidade. Qualquer pessoa pode brincar com a sua voz sem cometer esforços, desde que tenha um preparo para tal.

Como você conferiu neste conteúdo, os cuidados com a voz são essenciais para mantê-la saudável por muito tempo!

O Clube da Fala tem fonoaudiólogos que diagnosticam, orientam e tratam problemas que venham a interferir no pleno desenvolvimento da voz.

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